Aktivitāšu uzkodas

Lai samazinātu un pārtrauktu mazkustīgo laiku un iepazītu kustību daudzveidību un savu ķermeni ir pieejamas trīs veidu "aktīvās uzkodas" - katra līdz 3 min


ĪSA AKTĪVĀ PAUZE "SHORT BREAK"

“STOP” mazkustīgam laikam!  PIECELIES UN IZKUSTIES ! 

Vai zināji, ka īsa aktīva, enerģiska pauze var palielināt Tavas koncentrēšanās spējas, enerģiju, uzlabot atmiņu un mazināt muskuļu saspringumu? Izmēģini un sajūti!

  • Izvēlies kādu no video piemēriem un dari kopā    
 VIDEO I     VIDEO II     VIDEO III  
  • Veic 10 pietupienus ātrā tempā
  • Uzliec aktīvu deju mūzikas dziesmu un izdejo savu deju piem.: I WILL SURVIVE 



IZELPO UN ATSLĀBINIES "JUST RELAX"

Vai esi sajutis un pieredzējis situāciju, kad stresa situācijā nezini kā rīkoties vai vakarā domas traucē iemigt? 

Izmēģini vienkāršas apzinātības un relaksācijas metodes. Tās ļauj atslābināties, sakārtot domas un koncentrēties. 

  • Ja jūti, ka zaudē kontroli vai ir pārāk daudz jāpaveic, nezini kā rīkoties un jūti, ka netiec galā 
Pasaki  STOP - domās noliec sev priekšā ceļazīmi (stop), kas liek apstāties. 

IZELPO (lēnām un ilgi) un tad IEELPO. 

NOVĒRO - kādas ir sajūtas ķermenī, kādas ir emocijas, kādas ir domas. 

TURPINI - kas ir viena lieta, uz ko šobrīd esi gatavs fokusēties?  Kas ir svarīgākā un steidzamākā prioritāte? Vērs  fokusu uz to.
  • APGŪSTI ELPOŠANAS TEHNIKU, kas mazina satraukumu un palīdz tikt galā ar stresu
DIAFRAGMĀLĀ ELPOŠANA   

KASTES ELPOŠANA  

4-7-8 TEHNIKA  
  • VIZUALIZĀCIJA  - lai mazinātu satraukumu, raižpilnās un nepalīdzošās domas, iztēlojies, ka apsēdies zaļā zālē (dārzā vai parkā) un paņem balonus. Piepūt balonu - ieliec tajā vienu satraucošo domu - aizsien un noliec sev blakus zālē. Ņem nākošo balonu, piepūt un ieliec nākošo domu. Ļaujies vieglajai un brīvajai sajūtai! IEELPO UN IZELPO!

PAPILDUS IDEJĀM UN INFORMĀCIJAI LASI ŠEIT

   

             KONTROLES SAJŪTA  "SENSE OF CONTROL"

Kontroles izjūta pār sevi un situāciju - ļauj pārvarēt grūtības, pieņemot tās, kā izaicinājumus. 

Kontrole pār savu rīcību un spēja pieņemt apzinātus lēmumus, ir saistīta ar ķermeņa kontroles spēju - līdzsvaru un koordināciju.

Līdzsvara un koordinācijas uzdevumi uzlabo dažādu smadzeņu daļu sasaistes funkciju, kas ir nozīmīgi  lēmumu pieņemšanā un dažādu zināšanu sasaistē.


Izvēlies kādu no video piemēriem un dari kopā!  

 Video 1     Video 2     Video 3   

 Video 4    Video 5    Video 6  

Video redzamos un citus līdzsvara-koordinācijas uzdevumus vari viegli iekļaut savā ikdienā, vienmēr palielinot grūtības pakāpi, piem., 

  • tīrot zobus stāvi uz vienas kājas (ja vari, aizver ciet acis)
  • stāvus skatoties telefonā/televizorā  - nostājies uz vienas kājas, pacelies uz pirkstgaliem un noturi pozu
  • uzliec uz galvas kladi vai nelielu grāmatu un nokļūsti mājas ietvaros no punkta A uz punktu B (piemēram, no mācību galda līdz virtuvei, ieliet ūdeni un atgriezties atpakaļ).