Ieteikumi ikdienai
Apstāties, novērot sevi un mainīt ieradumus
- Ēšanas laikā līdzvērtīga košļāšana gan labajā, gan kreisajā pusē - simetriska košļāšana
- Mērenība košļājot košļājamās gumijas, graužot ar priekšzobiem
- Miera stāvoklī starp zobiem ir neliela sprauga, žokļa muskuļi atslābināti, mēle novietota mutes dobuma augšējā daļā - mēles gals nedaudz aiz augšējiem priekšzobiem, mēles vidējā daļa pieguļ aukslējām
- Stresa situācijās vai ļoti koncentrējoties pamaniet, ja ir ieradums sakost zobus un pārmērīgi sasprindzināt žokļa muskuļus - izelpojiet, atslābiniet žokli, sajūtiet pēdas, sakārtojiet galvas-kakla-muguras pozu! Ja pamaniet, ka miegā griežat zobus (ar laiku var veidoties zobu emaljas nodilums) - tas ir signāls, ka psihiskā spriedze ir uzkrāta pārāk daudz -laiks pārvērtēt un mainīt ikdienas ritmu, mācīties stresa pārvaldi.
- Atbrīvojaties no kaitīgiem ieradumiem - nagu, lūpu, vaigu un citu objektu graušanas/košļāšanas
- Ķermeņa poza - sēžot, stāvot, veicot darbu vai brīvajā laikā. Izkustēties un sajust (atbalsta punktus, iegurnis/plecu josla/galva-kakls/žoklis, pozas simetrija). Atcerieties 1.vingrojumu!
Uzturiet iekšējo mieru
Kad jūtat, ka zaudējat iekšējo līdzsvaru - stress, raizes, bailes vai visa ir pārāk daudz - STOP - IZELPA - SAZEMĒŠANĀS
- Stāvot - sajūtiet kā pēdas balstās uz pamata, nostājieties stabili, izlīdziniet svaru uz abām kājām.
- Sēžot - arī sajūtiet pēdu balstu uz pamata, pārnesiet svaru uz tām.
- Guļus vai sēdus ar atbalstu visai mugurai un rokām, kājām - sajūtiet kā ķermenis balstās uz virsmas, vērs uzmanību uz katru punktu, kas saskaras ar atbalsta virsmu, pastiprini sajūtu iespiežot pamatā.
Pilnvērtīgs miegs
Laiks sev
Atklājiet kustības prieku
IETEIKUMI KĀ sadraudzēties ar kustību un atrast savu veidu, ritmu
